“記憶力差”在日常生活中常常會(huì)碰到，而且也是多數(shù)人面臨的困境。近段時(shí)間PNAS和Cell子刊上的研究為我們提供了輕松而簡單的方式來提高記憶力。
PNAS：打個(gè)盹就能提高記憶力
加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在睡眠過程中，自主神經(jīng)系統(tǒng)對促進(jìn)記憶力的鞏固起到了重要的作用，相關(guān)結(jié)論于近日發(fā)表在PNAS雜志上，首次表明睡眠過程中自主神經(jīng)系統(tǒng)活性增加與記憶力改善有關(guān)。
研究人員表示，“睡眠已被證明促進(jìn)短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶。但過去關(guān)于哪些具體的睡眠特征可提高記憶力產(chǎn)生了矛盾，這可能意味著睡眠時(shí)某些未知事件在這個(gè)過程中起到了關(guān)鍵作用。因?yàn)榍逍褧r(shí)的記憶是由自主神經(jīng)系統(tǒng)活性而加強(qiáng)，因此研究人員試圖測試自主神經(jīng)系統(tǒng)是否能解釋“睡眠如何記憶鞏固”的缺失環(huán)節(jié)。
為了尋求答案，研究人員在著名的創(chuàng)造力測試——遠(yuǎn)隔聯(lián)想測驗(yàn)（RAT）中增加了一個(gè)記憶組分。在兩個(gè)RAT檢測之間，安排了一個(gè)小睡環(huán)節(jié)，并測量睡眠質(zhì)量和心臟活動(dòng)情況。
在該研究的第一部分，81名健康的受試者收到了三個(gè)看似不相關(guān)的單詞組成的RAT問題（如餅干、十六、心臟），并要求找到另一個(gè)詞將這三個(gè)詞連接起來，一些受試者還被要求完成一個(gè)不相關(guān)的類比任務(wù)，類比任務(wù)的答案為回答小睡后第二次RAT測試中的一些問題做準(zhǔn)備。在完成這些任務(wù)后，60名受試者進(jìn)行90分鐘小睡，剩下的受試者繼續(xù)觀看一段視頻。試驗(yàn)當(dāng)天晚些時(shí)候，所有的受試者均被要求返回實(shí)驗(yàn)室，并第二次完成RAT中的問題，這些問題分為三類：與之前的測試完全相同（重復(fù)條件）、全新的問題（新條件）、與類比任務(wù)答案相同的問題（啟動(dòng)條件）。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與沒有午睡的參與者相比，小睡片刻的參與者下午更傾向于用上午類比任務(wù)中出現(xiàn)的單詞來回答創(chuàng)新性問題。換句話說，小睡可幫助參與者更靈活的思考以及巧妙運(yùn)用出現(xiàn)過的詞匯。更重要的是，小睡改善40%的性能可以通過快速眼動(dòng)（REM）睡眠的數(shù)量預(yù)測，當(dāng)研究人員將REM期間的心率活動(dòng)考慮在內(nèi)時(shí)，這種性能提高達(dá)70%。
Cell子刊：學(xué)習(xí)后停4小時(shí)再運(yùn)動(dòng)有助提高記憶力
另一項(xiàng)新研究提出了一個(gè)有趣的策略來提高記憶力：停4小時(shí)再來健身房，相關(guān)報(bào)道于6月6日發(fā)表在Cell旗下的《Current Biology》雜志上。研究人員揭示，學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉可提高記憶，但僅在特定時(shí)間里鍛煉才有效，并非學(xué)習(xí)后立馬運(yùn)動(dòng)。研究人員表示，“這表明我們可以通過學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉來提高記憶的鞏固。”
在本次研究中，研究人員測試了學(xué)習(xí)后單次體育鍛煉對記憶力鞏固和長期記憶的影響。72名受試者在進(jìn)行大約40分鐘90個(gè)圖片位置關(guān)系的記憶后被隨機(jī)分成三組，第一組在學(xué)習(xí)后立馬運(yùn)動(dòng)，第二組在學(xué)習(xí)四小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，第三組沒有進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式為35分鐘的自行車間歇式訓(xùn)練，要求受試者心率達(dá)最強(qiáng)心率的80%。48小時(shí)候，所有的參與者再次返回實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行記憶力測試，并通過核磁共振成像技術(shù)對大腦進(jìn)行成像。
研究人員發(fā)現(xiàn)，與學(xué)習(xí)后即時(shí)運(yùn)動(dòng)或根本不運(yùn)動(dòng)的參與者相比，學(xué)習(xí)過后停頓4小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的參與者兩天后對圖片的記憶能力更強(qiáng)。腦部成像還表明，當(dāng)受試者正確回答問題時(shí)，延遲運(yùn)動(dòng)與海馬中的關(guān)系更精確。研究人員最后得出結(jié)論：適當(dāng)?shù)亩〞r(shí)鍛煉可提高長期記憶，運(yùn)動(dòng)作為一種教育干預(yù)和臨床參數(shù)具有很大的潛質(zhì)。
目前尚未清楚延遲運(yùn)動(dòng)為何對記憶產(chǎn)生影響。然而，早期動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究表明，體內(nèi)自然產(chǎn)生的化合物兒茶酚胺類，包括多巴胺和去甲腎腺素等可以提高記憶力的鞏固，而提高兒茶酚胺的其中一種方法就是體育鍛煉。研究人員表示，他們正設(shè)置類似的實(shí)驗(yàn)來詳細(xì)研究運(yùn)動(dòng)對學(xué)習(xí)和基因的影響。