我們知道鍛煉身體是保持身體健康的重要因素。然而，說(shuō)到心理健康，可以不一定不要強(qiáng)度大的鍛煉，只需要悠閑的散步即可提升幸福感。
來(lái)自曼斯菲爾德的研究人員發(fā)現(xiàn)，只要來(lái)一次悠閑的散步，就可以改善情緒并提高主觀幸福感，尤其是平時(shí)久坐不動(dòng)的成年人尤為如此。
該研究的首席作者將他們的最新研究成果發(fā)表在《健康心理學(xué)雜志》上。
雖然已有一些研究表明，身體活動(dòng)有益于心理健康，但研究者指出，目前尚不清楚身體活動(dòng)強(qiáng)度是如何影響主觀幸福感的。我們一般將主觀幸福感定義為一個(gè)人對(duì)其生活自行做出的評(píng)價(jià)。
研究人員通過(guò)一項(xiàng)進(jìn)一步研究?jī)烧咧g存在的這種關(guān)聯(lián)，該研究包括419名健康的中年人。
所有參與者在其臀部佩戴一個(gè)加速度計(jì)，對(duì)其身體活動(dòng)進(jìn)行為期4天的持續(xù)監(jiān)測(cè)。
此外，還讓參與者完成一份問(wèn)卷，詳細(xì)了解他們的日常鍛煉習(xí)慣，心理健康，抑郁水平，是否經(jīng)歷過(guò)疼痛及其嚴(yán)重程度以及疼痛擾亂日常活動(dòng)的程度如何。
研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)的成年人極其主觀幸福感最低抑郁水平最高，這表明缺乏身體活動(dòng)對(duì)心理健康的不利。
總的來(lái)說(shuō)，研究小組發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人表現(xiàn)出更多的主觀幸福感。然而，身體活動(dòng)的好處因活動(dòng)強(qiáng)度而異。
例如，低強(qiáng)度活動(dòng)與更多主觀幸福感和更低抑郁相關(guān)，而中等強(qiáng)度活動(dòng)則與更多主觀幸福感和疼痛嚴(yán)重程度降低有關(guān)。
該研究將低強(qiáng)度活動(dòng)定義為一次悠閑散步，不明顯增快心率和呼吸，或是沒(méi)有明顯出汗。中等強(qiáng)度活動(dòng)定義為在15-20分鐘內(nèi)行走一英里，心率、呼吸和出汗略有增加。
值得注意的是，該研究結(jié)果顯示，久坐不動(dòng)的成年人，將他們的活動(dòng)水平增至輕或中度則表現(xiàn)出最多的主觀幸福感增加。
然而，劇烈活動(dòng)——定義為13分鐘內(nèi)慢跑或快步走一英里，非常明顯地增快心率、呼吸和大量出汗——似乎對(duì)主觀幸福感沒(méi)有什么影響。然而，研究人員說(shuō)道，這并不一定是一項(xiàng)不好的發(fā)現(xiàn)。
所以有時(shí)間不妨悠閑散步一會(huì)吧~
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